【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你的肝臟發福了嗎？根據肝病防治基金會調查，國人每2至3人中，就有1人罹患脂肪肝。若未妥善控制、治療恐演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，嚴重威脅健康！究竟想要改善脂肪肝問題該怎麼做？營養師表示，關鍵就在於減去人體內過多的內臟脂肪，避免「肝包油」導致脂肪肝上身！
訣竅2／減少食用精製糖：減少食用精製糖的頻率，改以複合性碳水化合物替代，例如：糙米、紫米、地瓜等五穀根莖類就是不錯的替換選擇。
訣竅3／多攝取膳食纖維：每日建議攝取量為25～35公克。適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便。膳食纖維更能與膽固醇前驅物膽酸結合，使其形成糞便排出體外，發揮排除體內多餘膽固醇的作用，對人體好處多多。
訣竅4／吃對好油：建議每日總油脂攝取量宜佔總熱量的25～30%。並在油品的來源上，盡量選擇單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，避免飽和脂肪酸。而日常飲食中，將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油，就是不錯的選擇。
訣竅5／戒酒：長期飲酒過量，容易增加肝臟代謝負擔，造成酒精性肝炎的發生。因此，想要避免酒精性脂肪肝上門，及早戒酒、避免飲酒過度非常重要！
【營養師小叮嚀】：
除了謹記上述5訣竅、調整不當的飲食習慣外，黃曉彤營養師也提醒，民眾若想要擺脫脂肪肝糾纏，同時也要培養規律運的好習慣，落實「運動531」法則，也就是每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到110下。並盡量維持作息規律、不熬夜，就是有效確保肝臟健康，避免脂肪肝症狀惡化、預防其上身的好方法！
【延伸閱讀】
- 甩脂肪肝這樣動！4招坐姿瑜珈伸展助改善 ?
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商品名稱：【【國際牌】1300ml玻璃杯果汁機-附研磨杯(MX-XT501單個)】
商品圖片：
商品說明：
【國際牌】1300ml玻璃杯果汁機-附研磨杯(MX-XT501單個)
(商品完整說明請參閱原廠官網)
【商品特色】
＊綿密、爽口、順滑，可做果昔、冰沙、高湯、富含纖維的果汁
＊黑色鍍鈦鋼刀，食材纖維切削精緻並具冰沙功能
＊玻璃製的果汁杯
＊搭配攪拌棒果汁內蓋，可充分攪拌蔬菜類等水分較少食材
＊果汁內蓋可當量杯(30ml)、方便微調
＊安全機能若未蓋上杯蓋則不會進行運轉的安全設計
＊附乾濕兩用研磨杯
【商品規格】
商品型號：MX-XT501
商品顏色：亮綠色(G)、質感金(N)、陽光紅(R)三色選擇
電壓頻率：110V/60Hz
消耗功率：200W
商品重量：3.5kg
最大容量：1300ml
實際容量：1000ml
本體尺寸：寬20.3*深21.4*高37.2cm
包裝尺寸：寬37.8*深18.6*高31cm
產地：中國
【注意事項】
★ 本商品恕不提供試用(使用視同購買)。
◎ 本商品恕不含安裝服務
◎ 有關商品保固問題，請依原廠官網公佈為主。
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「華人第一天團」五月天正如火如荼展開《人生無限公司》世界巡迴演唱會的同時，最新專輯《自傳》也仍持續超展開，繼五月底於香港紅磡演唱會突襲首播〈少年他的奇幻漂流〉MV後，五月天再度於今（1）日19:00在官方頻道驚喜公開新歌〈成名在望〉MV。除了再次請大師級硬底子演員羅北安出演，同時邀請寶媽以及大陸鮮肉男團TFBOYS成員易烊千璽，共同擔綱演出，身為現今最火紅的少年偶像，易烊千璽即使工作滿檔仍一口答應演出，並硬是擠出四天來台拍攝，即使合作尚未正式曝光，就已掀起一陣討論熱潮。
〈成名在望〉夢想小屋版MV，延伸一年前發佈的〈頑固〉MV劇情，再度由與五月天的合作老搭擋陳奕仁導演拍攝，用敘事的表現手法與獨特的畫面處理，描述了築夢不忘初心的故事。在《頑固》飾演工頭的羅北安，心中有個未完成的「國標舞王」夢想，但在與現實妥協後，成為一個盡責工作的好父親，和飾演母親的寶媽、兒子的易烊千璽過著平凡家庭的平凡日子。然而父親發現，兒子正編織著自己偉大的「音樂夢」，擔心愛兒受傷害，因此將關心化為嚴厲，堅決反對兒子追夢。
▲易烊千璽（左一）與五月天合作MV，展現演技。（圖／相信音樂提供 , 2017.09.01）
五月天和TFBOYS一直以來都很欣賞對方在音樂上的執著追求，這回團隊提出邀約，易烊千璽不但一口答應，並在前後滿檔的狀態下，硬是排除萬難挪出四天四夜來台拍攝。劇組也請到曾與易烊千璽合作過的許傑輝擔任表演設計，助演出張力更如虎添翼。儘管只是MV拍攝，但規格和劇情起伏不亞於電影製作，也讓易烊千璽來台第一天，一進劇組就碰上情緒最濃的戲，不僅要崩潰爆哭、更要爆氣摔吉他。然而易烊千璽有著深厚表演實力，很快就進入狀況，短短兩、三的鏡頭一氣呵成。易烊千璽這趟〈成名在望〉的拍攝包括爆破、攻堅等激烈武戲，更得忍受淋雨、高溫，然而他通通親自上陣，相當敬業，也讓五月天讚嘆道：「在這樣的盛夏酷暑奔波工作是一件不容易的事。」喜歡音樂的易烊千璽更向瑪莎討教貝斯技巧，還現場練彈了起來，能演能唱能跳能彈，十足是個小才子。
▲易烊千璽一聽到五月天MV的邀請，二話不說立即答應。（圖／相信音樂提供 , 2017.09.01）
〈成名在望〉這首歌對五月天意義非凡，先前釋出「現場版MV」的滂礡氣勢，就曾被樂評盛讚：「整段演出可以直接搬進博物館收藏。」主唱阿信也以〈成名在望〉，精彩的連續71個韻腳歌詞，拿下第28屆金曲獎最佳作詞人獎。
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